ダイエット中の外食にオススメなメニュー ＜大戸屋編＞
皆さん、こんにちは、こんばんは
ビターレモンです。
ダイエット中だけど、今日はお出かけで外食しなきゃいけない。なんてことあると思います。
そんなときオススメのメニューを大戸屋さんから勝手に選ばせていただきました。
オススメはズバリ『いとより鯛の炭火焼き定食』
ずばり、いとより鯛の炭火焼き定食がオススメ。
私もダイエット中大戸屋に行くと、このメニューを注文することがあります。味付けも塩麹みりんを使用してるので生臭さもなく、美味しくいただいてます。
栄養成分（おかず単品）
そんなオススメのいとより鯛の炭火焼き定食の栄養素をさっそくみていきましょう。
おかず単品の総カロリーは293キロカロリーと低カロリー。
たんぱく質はなんと46.2g。
これは鳥胸肉およそ1枚分（200g）と同じくらいのたんぱく質量です。
筋肉といったらたんぱく質。
これはダイエット中のトレーニーにとっても満足できるたんぱく質量ですね。
脂質はわずか5.4g。
これは外食のメニューとしてはかなり低い値。しかも、炭火焼きなので、恐らく無駄な油を使わず、鯛そのものと、付け合わせの大豆からの脂質になります。
魚の油、豆の脂質は体にとっても嬉しい油です。ダイエット中であっても積極的に摂取したい脂質を摂取できます。
炭水化物は13.1g
食物繊維が、1.9gなので、糖質そのものは11.2g。このくらいなら、ご飯の量を調節すれば全く問題ありません。
ケトジェニックダイエット中でも、ギリギリ許容範囲の糖質かと思います。
注意すべきは塩分
これは外食するなら避けられない所。
お店問わず外食メニューは万人受けするように、濃いめに味付けされています。
それはこの「鯛の炭火焼き定食」もしかり。
塩分が4.0gとやや高めですね。
高血圧の方や、塩分摂取の制限がある方は注意が必要です。
そうでない方は、毎食この食事をする訳ではないでしょうから、他の食事の塩分で調節したり、カリウムを含んだ食品（バナナやアスパラガスなど）を、摂取すれば問題ないでしょう。
あとはこれも仕方ないのですが、白身魚なので、骨が多いです。勢いよく食べて、骨が刺さらないように注意してください。
まとめ
という訳で、栄養素を見ても低脂質、高たんぱく質の「いとより鯛の炭火焼き定食」がダイエット中の外食にオススメです。
ダイエット中でなくても、魚料理が食べたいなーという時にもオススメのメニューです。
以上、今日はダイエット中の外食にオススメなメニュー＜大戸屋編＞をお届けしました。
最後までこの記事を読んでいただき、ありがとうございました。
ビターレモン (@OhMyBody1)さんをチェックしよう https://twitter.com/OhMyBody1?s=09
