サプリメントは必要？

皆さんこんにちは、こんばんは、ビターレモンです。

今日はサプリメントのついて語りたいと思います。

目次

サプリメントとは？

サプリメントと聞くと「スポーツをしている人が飲むもの」「そんな薬に頼るのは良くない」と思われる方がいらっしゃると思います。

ここで誤解してほしくないことが、サプリメントは薬ではないということ。サプリメントとは一般的に栄養補助食品のことを差します。

例えば、マッチョが良く飲むイメージのプロテイン。これは筋肉増強剤や筋肉をつける魔法の粉などではなく、単にたんぱく質を粉状にしたものです。肉や魚とは体に吸収される速度が違いますが、簡単に言えばそういうことです。
ですから、特にスポーツをしていない人でも食事から必要な量のたんぱく質を摂取できなければ、プロテインで補うことができるのです。

このようにサプリメントは食事で補いきれない栄養を補ってくれる役目があります。

また、よくサプリメントを飲んだらすぐにに元気が出た、などと耳にしますが、サプリは栄養補助食品ですので、それはプラシーボ効果でしょう。すぐに効果が出たとしたら、それはもはやサプリではなく薬です。
ちなみに覚醒効果のあるカフェインは今ではサプリメントの位置づけにもなっていますが、スマートドラッグと言われることもあり、薬に近い効果があります。ひと昔前まではスポーツ競技でカフェインは禁止薬物に含まれていました。カフェインはサプリメントでも例外的に考えた方がいいかもしれません。

どんなサプリメントを飲むべきか

食事から栄養を摂取できる場合はサプリメントは必要ありません。ですが、食事から体に必要な栄養素を全て摂取するのはとても難しいのです。

そこで私がオススメする摂取すべきサプリメントを紹介します。

1.マルチビタミン・ミネラル

スポーツをしている、していない関係なく現代人が不足しがちなものは、ビタミンとミネラルです。
ビタミンやミネラルは皮膚状態を良好に保つだけではなく、免疫機能の維持、抗酸化作用、ホルモンバランスの維持に必要不可欠な栄養素。ビタミンCだけたくさん摂れていても、その他のビタミンやミネラルを摂取できていなければ意味がないのです。
ですが、１日に必要な量のビタミンとミネラルを食事から摂取するとなると、たくさんの種類の野菜や海藻、魚や肉などを摂取しなければならないのです。１日だけできたとしても、毎日続けるのは料理するのもコスト的にも難しいと思います。
ですから、１日に必要なビタミン、ミネラルをバランスよく配合されているマルチビタミン・ビタミンは摂取が勧められます。

2.フィッシュオイル（DHA、EPA）

魚を食べる習慣も現代人は減ってきていると思います。特にサバやいわしなどの青魚に含まれる脂は体に取って良いもの。血液をサラサラにしてくれたり、中性脂肪が増えるのを抑制してくれたり、関節の柔軟性を保ち、脳の働きを助けてくれたりと、たくさんの効果があります。
しかし、これもまた、毎日青魚を食べるのはなかなか難しいかと思います。
毎日青魚を食べる習慣がある方はサプリメントを摂取する必要がありませんが、そうでない方は是非摂取しておきたいところです。

3.食物繊維

食物繊維もなかなか必要量を摂取することが難しい栄養です。食物繊維は腸内の環境を整え、便通を良好に保ってくれる働きがあることは言わずもがな。この他にも糖質の吸収を抑えたり、コレステロールを低下させる効果があります。
食物繊維の１日の必要摂取量は男性が20g以上、女性が18g以上といわれています。
また、食物繊維にも種類があり、不溶性（野菜や豆、きのこ類など）と水溶性（海藻類やこんにゃく、里芋など）の食物繊維をバランスよく摂取するのが望ましいといわれています。
食事からだけでは補いきれていないという方はサプリメントからの摂取をお勧めします。

サプリメントと食事

何度も繰り返しますが、サプリメントは栄養補助食品です。３食おにぎりだけ、カップラーメンだけ、野菜だけ、というような食生活でサプリメントをたくさん飲んでいても健康的ではありません。しっかりと三大栄養素（たんぱく質、脂質、炭水化物）のバランスを考えた食事を食べて、サプリメントで足りない栄養を補うようにしましょう。

また、自分のライフスタイルに合わせて必要なサプリメントを選択していきましょう。